지속적인 다이어트를 실패하는 이유
많은 사람들이 다이어트 실패 이유를 잘 모르는 경우가 많습니다. 단순히 운동을 안해서, 밥을 많이 먹어서 아니면 의지가 부족해서라고 넘어갑니다.
그러나 정확히 무엇이 부족한지 잘 모르면 다이어트 실패는 반복되고 결국 자존감이 갉아먹히면서 다이어트 시도를 안하게 됩니다. 맛있는 음식과 놀거리가 주변에 많고 학업, 취업 등의 스트레스까지 받기 쉬워서 다이어트를 하기에 어렵고 힘든 환경입니다.
이처럼 다이어트 자체를 하기 어려운 환경에서 가장 효과적인 다이어트 방법을 찾는건 불가능에 가깝습니다. 그러나 실패하는 이유만 안다면 해결방법은 찾을 수 있습니다. 다음 3가지 단계를 따라오면 다이어트 실패 원인을 찾고 해결책도 생각해 볼 수 있게 될 것입니다.
지속적인 다이어트를 위한 3가지 단계
다이어트를 시작하면 제일 먼저 하는일이 잠에서 깨자마자 체중계에 올라가는 일입니다. 체중계에 찍히는 숫자가 정말 중요하기 때문인데요. 이것 만큼이나 다이어트 식단을 할때 떠오르는 생각, 감정 그리고 일반식으로 먹게되는 상황 등도 잘 기록을 해둬야 지속적인 다이어트를 할 수 있게 됩니다.
많은 사람들이 다이어트를 하면서 생각보다 자신의 감정에 못이기는 경우가 많이 있습니다. 특정상황이 발생하면 감정변화로 다이어트 의지가 사라져버리는 경우가 많습니다. 자연스럽게 다이어트 실패가되고 이어서 하지 않게 되죠. 그래서 다이어트를 하기전에 먼저 자신부터 관찰할 기간을 둬야 합니다.
1.관찰하기 : MBTI처럼 감정과 음식의 관계를 알아보세요.
관찰할때는 일기를 써도 되지만 글로 쓰는게 너무 귀찮다면 최소한 무엇을 먹는지 사진을 남기는 것이 좋습니다. 사진첩에 보관되니까 주말 하루만 정리하면 되니까요. 이렇게 스스로 관찰하고 기록을 해둔다면 식단관리를 철저히 하다 무너졌을때 다시 일어날 수 있습니다. 보통은 한번 무너지면 그대로 무너지는 경우가 많기 때문이죠.
그래서 다이어트식을 먹다 드는 감정, 일반식으로 먹는 감정등을 기록을 잘 해두면 실패하더라도 기록해둔 그날의 감정, 어떤 일이 있었는지를 보고 대안을 생각해볼 수 있습니다. 예를 들어 식단관리 할때 맛없는 것을 먹을때 스트레스를 받는 타입이라면 스트레스 안받을 정도로 식단을 다양화하는 것도 방법이 될 수 있습니다.
2.문제 개선하기 : 기록한 정보를 토대로 가장 큰 문제를 찾아보세요.
폭식 및 과식을 만드는게 스트레스인지, 친구들과의 약속이 많거나 집에 먹을것이 많은 환경 문제인지, 혼자 운동을 못하고 pt와 같은 강제적인 상황이 주어져야 움직이는지 등 알수있습니다. 원인과 이유를 알아야 해결 방법도 생기고 그래야 지속적인 다이어트를 할 수 있습니다. 예를 들어 야식이 문제라면 밤에 배달앱을 켜면 입냄새 스프레이를 뿌린다 등의 간단하게 욕구를 없애는 장치를 만들어두세요.
3.반복하기 : 가장 중요한 단계
첫번째, 두번째 단계만큼이 중요한 단계입니다. 보통 한번 실패하면 놔버리고 끝내버리는 경우가 많은데요. 이렇게 의지만 가지고 다이어트를 시도하다보면 실패를 하는게 당연합니다. 이 한번의 실패가 계속 이어지지않고 극복할 수 있도록 하기위해서 기록이 필요합니다. 감정의 변화로 실패가 생길 수 있는 것을 당연하게 받아드리고 특정 상황, 감정에 약함을 인지만해도 해결방법을 생각해볼 수 있어요.
다양한 다이어트 방법
나에 대해 알게 됐다면 그다음부터 여러가지 방법들을 시도해보는 것도 좋은 방법입니다. 다이어트 방법은 소주, 황제, 과일, 원푸드 등 여러가지 방법이 있습니다. 그러나 모든 다이어트 방법이 나에게 효과가 있는지는 직접해보지 않으면 알수가 없습니다. 그러나 많은 다이어트 방법의 공통된 것이 있습니다. 바로 탄수화물을 제한한다는 것인데요. 각양각색의 다이어트 방법 중에서 많이 알려진 다이어트 방법 및 특징을 정리해봤습니다.
원푸드 다이어트
이름처럼 한 가지 음식만을 정해서 먹는 것으로, 주로 과일이나 채소, 단백질 등 건강에 좋은 식품을 선택해 식단을 짜고 관리하는 방법이에요. 과일, 채소 등 신선한 재료와 좋은 식품으로 다이어트하기 때문에 건강할 수 있지만, 돈이 많이 듭니다. 또 영양소 불균형이 생길 수 있어 장기간 하기 어려운 다이어트 방법이에요.
황제 다이어트
많은 사람들이 알고 있는 다이어트 방법입니다. 하루 세끼 식사를 규칙적으로 먹는것이 특징이며, 계란 흰자, 닭가슴살 등 고단백 식단을 먹으며 탄수화물을 적게 먹는 방법입니다.규칙적인 운동과 일정한 식사로 체지방을 태우고 근육을 보호해 다이어트에 긍정적 영향을 줄 수 있습니다. 그러나 고 단박질, 저 탄수화물 식단으로 장기간 지속될경우 영양적 결핍이 발생할 수 있습니다. 그래서 혈당변동을 최소화 하기 위해 영양소 섭취량을 조절해 먹어야 합니다.
키토제닉 다이어트
식이 지방 중심으로 식단을 구성해 체지방을 태우는 다이어트 방법입니다. 엄격하게 탄수화물을 제한해 지방을 주에너지원으로 활용하게 만들어 체지방 연소를 촉진하는 방법입니다.단백질과 지방을 위주 식단으로 탄수화물을 최소화하게 되면 체내 지방 연소를 촉진해 체중 감량을 돕습니다. 지방이라 포만감도 쉽게 느낄수있습니다. 이 과정에서 체내에 케톤체가 생성되고 케톤으로 체지방이 연소되게 됩니다. 그러나 일부 사람들에게는 케톤체 증가로 케톤증을 유발할 수도 있습니다. 또한 고지방 식품을 섭취하므로 혈중 콜레스테롤 수치가 증가할 수 있습니다.
고지저탄 다이어트
고지저탄 다이어트는 탄수화물 섭취를 조절해 균형 잡힌 식단 방법이에요. 고지방, 고단백 식품과 함께 적절한 양의 탄수화물을 섭취해 식단조절이 극단적이지 않습니다. 고지저탄은 체지방을 효과적으로 태우고 근육을 보호하는데 도움을 주지만 영양소의 균형을 유지하기 어려워 영양결핍의 위험이 있습니다.
소주 다이어트 & 아메리카노 다이어트
소주와 아메리카노의 섭취 특징을 이용해 다이어트 방법입니다. 소주는 음주량을 제한하며 칼로리 섭취를 조절하고 아메리카노 다이어트는 카페인을 활용해 신진대사를 활용하는 방법입니다.