다이어트 할때 칼로리 계산이 중요하다는건 많은 사람들이 알고 있습니다. 그러나 대부분 음식 칼로리만 생각할뿐 나에게 적절한 칼로리를 고려하지 않습니다. 음식 칼로리보다 더 중요한 것은 기초대사량입니다. 기초대사량은 하루동안 우리 몸이 소비하는 최소한의 에너지량을 말하는데요. 이를 기반으로 적절한 식습관을 유지하면서도 활동량을 고려해 나에게 맞는 건강한 다이어트 방법을 찾을 수 있습니다.
기초대사량은 헬스장에서 인바디를 재보면 도지만 번거롭다면, 기초대사량 계산기를 활용해보세요. 나이, 성별, 몸무게 키만 입력하면 간단하게 기초대사량을 바로 알 수 있습니다.
기초 대사량 계산기
일반적인 기초대사량 평균은 다음과 같습니다.
- 성인 남자 권장 기초대사량 : 2500kcal~2700kcal
- 성인 여자 권장 기초대사량 : 1800kcal~2000kcal
다만, 다이어트를 위해서는 기초대사량만 고려하는건 충분하지 않는데요. 실제로 우리가 하루에 필요한 칼로리와 활동을 하면서 필요한 칼로리는 다르기때문인데요. 이때 필요한 것이 유지칼로리입니다.
유지칼로리를 계산하는 이유
유지칼로리는 기초대사량과 활동량에 따라 결정되며, 쉽게 하루동안 소비하는 칼로리로 생각할 수 있습니다. 기초대사량에 특정 비율을 곱해 구할 수 있습니다. 유지칼로리를 알고 있으면 하루동안 얼마나 먹어야 할지 대략 알 수 있습니다. 예를 들어 나의 활동량에 맞는 유지칼로리가 있다면 살을 빼고 싶다면 10~20%정도 덜먹으면 되고 살을 찌우고 싶으면 더 먹어주면 됩니다.
또한 이상적인 체중 관리를 위해 설정한 칼로리 기준으로 탄수화물, 단백질, 지방 비율을 조절하는것도 중요합니다. 일반적으로 탄수화물 : 단백질 : 지방의 비율을 5: 3: 2로 유지하는 것을 권하고 있습니다.
